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Para poder controlarlas o eliminarlas, adecuadamente estas emociones, necesita de: Ser capaz de manifestarla las emociones y endobj Conservo la calma, las emociones negativas no afectan el resto de mis actividades. Por autocontrol emocional se entiende a la capacidad, innata o adquirida, de conseguir, ante cualquier acontecimiento, situación, o pensamiento, mantener las emociones y la activación fisiológica dentro de unos límites adaptativos.. Gracias a las técnicas de autocontrol emocional, conseguimos que nuestras emociones no nos sobrepasen y, a su vez, nos permiten … )'�j�i�}Yùq�3#I�#Rk"4�!�(PK$��DI�aD9ʉ�T��E�cA��x1D8�)�(�%h*n�$�g�S�� t��EELh��mA��r^,阰��v2a�cS:$��S��5�E�vKx�I��,��O�Y�͚�|YT ᒎ�4��n��P�BQ�e�!�,Z �*CҐ�)˻��ŉ��Ȭu&��(�y�S,z,z:��U1�Y��L�X�� OG��|�B�g�}��t�#. Actuamos o reaccionamos de forma desmedida, nos bloqueamos o hasta llegamos a tener la sensación de que todo escapa a nuestro control. Te ofrecemos algunas claves para aprovechar sus aportes y superar las dificultades que nos plantean. Constituye una Jefe del Gabinete de Psicología de la Escuela de Especialidades Antonio de Escaño (Ferrol-La Coruña) 1. Técnicas de procesamiento emocional Robert L. Leahy (*) “Emotional Processing Techniques” fue publicado originariamente en el libro Cognitive Therapy Techniques, a practitioner’s guide, de Robert L. Leahy.La presente traducción Permite controlar los sentimientos y las emociones de la persona. Antonio Pablo | 30 agosto, 2011 | Project Coaching | 9 comentarios. Por tanto, ¿conoces realmente tus emociones y cuáles de ellas experimentas? Las emociones nos permiten adaptarnos al mundo, pero l… INTRODUCCIÓN. Control...Tema 9.2 : Concentración, Control Emocional, 37453382 Tecnicas de Relaxamento e Autocontrole Emocional, TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL TECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL ( EFT ) Y EL HOOPONOPONO. De este modo, la IE se ha convertido en los últimos años en una habilidad para gestionar Desde la perspectiva preventiva, son muchos los autores que han ofrecido técnicas para el cuidado psicológico de estos trabajadores expuestos a Técnicas efectivas de control emocional: recurso del espejo. Cada una de estas técnicas puede ser usada independientemente, pero al mismo tiempo cada una de ellas se construye sobre la base de las otras. The book discusses what mindfulness is and its therapeutic effects and also explores the history and development of the concept of emotional intelligence. Implica identificar los intereses, reales de las partes involucradas y búsqueda de Soluciones de Compromiso, que,;hagan que los resultados sean opciones de beneficio mutuo. Manejo de la ira es una guía paso a paso que te ayudará a comprender la causa subyacente de tu ira y cómo puedes manejarla eficazmente. ... control sobre ellos. <> Consiste en hacer una lista de pensamientos obsesivos y preguntarse: ¿es racional este pensamiento?, ¿es productivo?, ¿le resulta fácil Teniendo en cuentas todo lo anteriormente expuesto, para trabajar la educación emocional deben participar de manera activa la familia y la escuela. Los ACEs eran eventos como el divorcio de sus padres, un â¦ Así que, aunque haya experimentado periodos recurrentes de ira extrema, puede dominar esta emoción poderosa gestionando la ira de forma adecuada. ¡Adquiera este libro ahora para aprender más sobre la gestión de la ira! Técnicas de autocontrol emocional. Las emociones: fundamentos para su evaluación ... 6.2.2.Técnicas cuantitativas de evaluación de las emociones en educación infantil..... 129 6.3. Lograr un autocontrol emocional óptimo requiere principalmente de la capacidad de identificar y entender los estados de ánimo propios, reconocer cuando y porqué se está enfadado, nervioso o triste, solo así se podrá actuar sobre las causas. Puedo controlarme en situaciones muy estresantes y buscar una solución al problema. <> 0% 0% encontró este documento útil, Marcar este documento como útil. ... En F.J. Labrador, J.A. Santa Fe 3146 - CP 1425 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires - Argentina. Esta terapia basada en los principios de la meditación es altamente eficaz para relajar los niveles de ansiedad en momentos de crisis emocional. 6) Uso de las Técnicas de Mediación y Negociación. Domina Tus Emociones es el "manual de instrucciones" que te deberían haber dado tus padres cuando naciste. 1. Category: Documents. Conoce en este artículo las mejores tecnicas de autocontrol emocional con las que aprenderás a experimentar y expresar todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, de forma adecuada.. El autocontrol emocional es la capacidad que permite a todo ser humano encargarse de forma adecuada de sus propias emociones y no dejar que sean éstas las que los controlen a ellos. Muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Por tanto el momento en que podrás conseguir controlar tus emociones con más posibilidad de éxito será en el que comienzas a notar sensaciones físicas. Las emociones no son malas, pero la falta de gestión de las mismas nos puede llevar a tomar decisiones erróneas o precipitarnos. Etapa 2. 1 0 obj <> Este libro explica paso a paso el reconocido Metodo Bonapace que propone tecnicas de preparacion al parto para la pareja, validadas por los cientificos, y basadas en los hallazgos de la neurofisiologia sobre el dolor. Las técnicas de manejo de la ira pueden cambiar la forma en que la expresamos. 2.-Uso de las técnicas del distanciamiento emocional y de la separación afectiva de esos pensamientos 3.-Aplicación de las reglas de evidencia y de lógica y consi deración de explicaciones alter nativas 4.-Pruebas de realidad: ob tención de feedback externo para aceptar la utilidad de la nueva con sideración de los acontecimientos. Técnicas de control emocional: El lugar seguro. endobj Uso técnicas y recursos para controlarme, reacciono de forma efectiva ante el estrés. emocional para el correcto desarrollo de muchas de sus actividades profesionales. Las emociones pueden jugar un papel importante en el reconocimiento del problema, el marco de la meta de SP, la evaluación de soluciones alternativas y la evaluación y ejecución de la solución. Afortunadamente para ti, Psicología oscura y manipulación está aquí para ayudarte a revelar si eres una víctima. ¿Qué haría si descubriera que alguien manipula su mente y le proporciona información falsa para obtener algunos ... Se encontró adentroMétodos y técnicas cualitativas de investigación en ciencias sociales (págs. ... shttp://dadun.unav.edu/bitstream/10171/21081/1/Interferencialidad y participación.pdf> Chanel, G. y otros(2008). ... Control y estrategias (diciembre). Drawing on groundbreaking brain and behavioral research, Goleman shows the factors at work when people of high IQ flounder and those of modest IQ do well. 4.- Técnicas para el control del burnout. 0% A un 0% le pareció que este documento no es útil, Marcar este documento como no útil. El manejo de las emociones se conoce como la capacidad del ser humano de sentir, entender, controlar y modificar estados emocionales de uno mismo y de los demás. Con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo que sentimos. REGULACIÓN EMOCIONAL APLICADA AL CAMPO CLÍNICO 1 FOCAD para División de Psicoterapia 1ª ed. Hoy compartiré contigo un sencillo ejercicio de visualización que te ayudará a controlar un poco mejor tus emociones negativas. %%EOF 211 Relajación. stream Aunque es sabido que la felicidad en gran medida está vinculada a nuestra capacidad para gestionar las emociones, en muchos aspectos, nuestra cultura social parece estar enfocada al desarrollo del intelecto, sin tener en cuenta la ... Libro de texto adaptado al nuevo grado en psicología. Tus habilidades te permiten ser consciente de quién eres, qué objetivos pretendes, qué emociones vives, sabes valorarte como te mereces, manejas bien tus LAS EMOCIONES. Esta simple técnica de psicoterapia centrada en la solución es utilizada muy frecuentemente en la práctica clínica con excelentes resultados. Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo. El control emocional ayuda a disminuir e desgaste psicológico y permite hacer frente a las dificultades que aparecen en el día a día. Bisquerra, (2003). Paralelamente los términos de âinteligenciaâ y âemociónâ han ido manteniendo un idilio cada vez más consolidado: â¢ Hasta 1969, la inteligencia y las emociones pertenecían a campos de estudio separados entre si. Muy simple, las habilidades de manejo de las emociones se refieren a la capacidad de dominar sus propias emociones. Los objetivos deben ser cuanto más realistas, mejor, evitando así el sentirnos frustrados con facilidad por no haber cumplido aquello que habíamos planificado. El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar a nosotros mismos nuestras emociones y no que estas nos controlen a nosotros, sacándonos la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada momento de nuestra vida. Compartir. La técnica del semáforo es una de las técnicas empleadas para que los niños aprendan a gestionar sus emociones. Para cualquiera de las actividades que enseguida se mencionan es importante plantear una situación, generar silencio, un ambiente de respeto, apoyarse de técnicas de respiración, utilizar música de fondo y ser claros â¦ Los cuatro pasos que permiten aprender esta técnica de control emocional son: 1. TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL. 206 Nos relajamos. El arte 28 3.5.2. <> Antonio Pablo | 30 agosto, 2011 | Project Coaching | 9 comentarios. Otros 30 4. stream 4 Técnicas Efectivas de CONTROL EMOCIONAL 1. -Control de la impulsividad, autocontrol sobre la conducta y las emociones. endobj 332 0 obj <> endobj Técnicas como: Mindfulness - cultivo de la compasión (Goleman) Estrategias de regulación emocional (Gross) Aprendizaje autodirigido (Boyatzis). Del mismo modo, las emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando decidimos. Ver bibliografía y diapositiva siguiente. 10 Tecnicas De Autocontrol Emocional. Además de controlar mis emociones, puedo tranquilizar a quienes me rodean. Técnicas de Mindfulness para Adultos Organiza: Financiado por: ... (pensamientos, sensaciones y emociones que vienen y van). EJERCICIO PARA MANEJAR EL ESTRÉS Trabajo práctico 7 0 obj A través de una serie de instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental. Nosotros somos los actores o … Mind healing: A breakthrough in therapeutic systems that builds on the power of mental imaging. New discoveries in the field of mind-body interaction portend ultimate victory over disease. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) Date cuenta. Los sentimientos y emociones van creando poso. stream Las 4 técnicas para el uso inteligente de las emociones son: Practicar técnicas de respiración Trabajar la relajación muscular Cambiar tus pensamientos negativos Detenerte a pensar cómo controlar la emoción Tranquilizarte y elaborar un plan para no actuar impulsivamente Recuerda… emocional, promoviendo un crecimiento emocional e intelectual. "Energía, esencia y mente son los tres grandes tesoros taoístas. la ilusión de ser individuos dotados de libre albedrío” 1 Fromm. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. David Servan-Schreiber nos invita a descubrir las consecuencias prácticas de esta revolución: una nueva medicina de las emociones, sin medicamentos ni psicoterapias interminables. Finalmente, para concluir este artículo sobre las mejores técnicas de control emocional, vamos a hablar de la terapia mindfulness o consciencia plena. Amy B. Scher, autora del bestseller Cómo sanarte cuando nadie más puede hacerlo, comparte sus métodos comprobados para abordar y curar la raíz de la ansiedad: cambiar creencias dañinas, calmar tu cuerpo y liberar la vieja energía ... Fundamento y descripción relajación es un estado ﬁsiológico contrario o antagonista Un nivel de destreza en el manejo de emociones, superior al de otros trabajos. Manejar las emociones de forma controlada supone tener consciencia de ellas e inteligencia emocional. Es decir, tener la capacidad de identificar con exactitud nuestras propias emociones y de tomar consciencia de la relación que existe entre emoción, cognición y comportamiento. ¿Cómo funcionan las técnicas de relajación y autocontrol emocional? Aunque esta clasificación no es aceptada por todos los expertos en el tema, creemos que es importante incluirla. Tipo de Archivo: PDF/Adobe Acrobat Reestructuración cognitiva. regulación emocional como un proceso adaptativo del ser humano para ejercer un control emocional ante ciertas situaciones, pero los intentos para controlar y/o modificar los estados de ánimo bien pueden ser efectivos y adaptativos o por el contrario, ineficaces, disfuncionales e incluso contraproducentes (Hervás y Vázquez, 2006). •Técnica n.° 1: Respiración profunda. TÉCNICAS DE CONTROL DE PENSAMIENTO (Resumen de la conferencia) Dr. D. Pedro Rocamora García-Valls “Nos hemos transformado en autómatas que viven bajo . Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Cruzado y M. … Inteligencia emocional infantil y juvenil invita a usted y a los niños de su entorno a relajar el cuerpo y a concentrar la mente, a fomentar las cinco competencias básicas que construyen la inteligencia emocional y a trasladar hasta sus ... %PDF-1.5 %�� Dejamos para descargar y ver online Aqui en este portal web Terapia conductual dialéctica: Una guía de DBT para controlar las emociones, la ansiedad, los cambios de humor y el trastorno límite de la personalidad, … técnicas de atención para reducir el estrés Heath Metzger de Salud Familia y Desarrollo Personal formato AUDIOLIBRO PDF EPUB en Castellano. 5 0 obj y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Se diría que eres número 1 en eso de la INTELIENCIA EMOCIONAL. Mostramos 6 técnicas de autocontrol emocional si bien muchas son desconocidas. Por otro lado, encontramos algunas técnicas de control de las emociones más innovadoras. Estas, también son muy efectivas en el control de las emociones. La risoterapia consiste en sesiones donde predominan las carcajadas. Resulta muy eficaz para tratar tanto problemas emocionales como de salud. Facilitación emocional del pensamiento, es decir, la capacidad para asociar una sensación como el sabor o el olor con una emoción. TÉCNICAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD Y EL PÁNICO Del Manual de Elia Roca: Cómo superar el pánico, con o sin agorafobia. <>>> MANTENER UNA EXPECTATIVA POSITIVA Estado motivador 4. - Destacando la importancia de las Es (dos vías de activación emocional con y sin córtex; secuestro emocional, …) y del procesamiento automático*. endobj Este libro sobre el manejo de la ira está lleno de consejos, estrategias, técnicas y trucos para ayudarlo a controlar sus emociones y su vida. ¿Quieres saber más? ¡Agregue una copia a su carrito y comience a leer ahora! Comprensión emocional, entendida como la aptitud para aclarar los problemas y REGULACIÓN EMOCIONAL INTERPERSONAL DE LAS EMOCIONES DE IRA Y TRISTEZA R. Company, U. Oberst y F. Sánchez La regulación emocional hace referencia a la intención y capacidad de modificar los componentes de la experiencia emocional (experiencia subjeti-va, respuesta fisiológica, ex-presión verbal y no verbal, así Técnicas para el control de emociones 1.Técnica de la distracción: Las técnicas de distracción se basan en la evidencia de que la mente no puede estar ocupada por dos pensamientos simultáneos. 2.2. endobj Proponen un método inteligente de manejar las emociones que incluye 4 técnicas distintas. Dicha técnica utiliza el control de la respiración para obtener la sensación de … 353 0 obj <>/Filter/FlateDecode/ID[<1F54E96197E2DB4EB712F43602231EC5>]/Index[332 39]/Info 331 0 R/Length 105/Prev 163521/Root 333 0 R/Size 371/Type/XRef/W[1 3 1]>>stream ¿Conoces sus funciones? Educar las emociones...educar para la vida constituye la segunda parte del libro Niños con pataletas, adolescentes desafiantes, gran éxito de ventas a fines de 2007. Técnicas de control emocional: El lugar seguro. Control Emocional Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. x��jA��t��!��iI�!C!�u܂��5�o��`z��3h�i~�30��dt;su��.�1�l6ଁݢ,�]��,�/1�x2�U��EY|-�� Z :`0 TÉCNICAS DE CONTROL EMOCIONAL. emociones en sí mismo y en los demás mediante diferentes recursos como la expresión facial, la voz o la expresión corporal. endstream endstream 3.4.3.1. o Mayor equilibrio, calma y paz interior. Las técnicas de control administrativo son metodologías que recopilan y utilizan información para evaluar el desempeño de los diferentes recursos organizativos, como los humanos, físicos, financieros y también la organización en su conjunto, a la … Mindfulness o atención plena 29 3.5.3. Para evitar o reducir este tipo de situaciones, nada mejor que hacer uso de adecuadas técnicas de control emocional. Ya sean positivas o negativas, las emociones son inherentes al ser humano, son parte de su personalidad. Descubre 5 técnicas de control emocional para padres. La teoría moderna de solución de conflictos (2,4,8) señala que esta es la vía más efectiva. Técnica del semáforo para el control de las emociones del niño . Es muy importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar la capacidad de desarrollar una vida sana. Por esto es imprescindible aprender a controlarlas y poder adaptarlas a … Regular las emociones implica: Tomar conciencia de la interacción que existe entre emoción, cognición (pensamientos) y comportamiento: los estados emocionales inciden en el comportamiento y éstos en la emoción y ambos pueden regularse por la cognición. Pretende eliminar pensamientos obsesivosque tienden a inhibir la ejecución de la conducta deseada. x��O�q��.mm:��]:zi��E+ɱZ��hB(�σJJ Pensamientos relacionados y técnicas para modificarlos 4ª) 18 - 2. La labor como padres resulta ser a veces complicada, exhaustiva, preocupación o incluso agobiante. 215 La razón. Cinco técnicas que te permitirán regular tus emociones.Te dejo el link de la continuación de este video: https://youtu.be/GRUxeffUxsU Técnicas modernas de persuasión Autor: Miquel Roiz ... ya que implica controlar, coaccionar y presionar. Si al ejercicio puedes también agregarle el factor aire libre (hacer montañismo o simplemente salir a caminar en vez de utilizar una caminadora estática), pues mucho mejor. Mindfulness. Lograr un autocontrol emocional óptimo requiere principalmente de la capacidad de identificar y entender los estados de ánimo propios, reconocer cuando y porqué se está enfadado, nervioso o triste, solo así se podrá actuar sobre las causas. 6 0 obj - Manejo de las emociones, mejora de la autoestima y … Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. Cada una de ellas aborda una o más de las competencias emocionales desarrolladas por Goleman. Sin duda alguna la regulación de las emociones está en la base de la adaptación exitosa de las personas tanto en situaciones personales como de interacción social. Título TALLER: CONTROL EMOCIONAL (AUTOCONTROL) Objetivos Se define esta habilidad transversal como la capacidad para mantener la calma ante situaciones difíciles o conflictivas, donde se experimenta una alta carga de estrés y ante las cuales se tiende a (��>��9�H`%D#ʹ�huh��X��^��]Rbfffff�lCm�fw�� g��>��w$��wve>8y��R��G�k�_�n��|��5 ��}�>��|��w��- ��j��O�9y. <> This positive, interactive book will help your child calm down, cope, and cool a hot temper with skills that will last them a lifetime. Soplar burbujas. Es inevitable sentir, pero cuando nos preguntan cómo nos sentimos solemos contestar formalismos como “bien” o “mal”, los cuales, no son emociones y no nos está proporcionado ninguna información. ,�I �H � '#S� Las técnicas de control administrativo son metodologías que recopilan y utilizan información para evaluar el desempeño de los diferentes recursos organizativos, como los humanos, físicos, financieros y también la organización en su conjunto, a la … %�� 203 Frases asesinas. Anexos 40 Técnicas de control físico: relajación-respiración Las estrategias de control físico, relajación muscular y res-piración profunda potencian el control de las emociones negativas como la ansiedad, el enfado, el dolor o la ira. Uso técnicas y recursos para controlarme, reacciono de forma efectiva ante el estrés. También habrás trabajado, en forma 57 5.- El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solución de problemas. Desarrollar la creatividad a través de la expresión oral, plástica, teatral, etc Fomentar e l trabajo en equipo la colaboración y cooperación Contenidos Conciencia emocional (percepción y â¦ endstream endobj 333 0 obj <>/Metadata 30 0 R/PageLayout/OneColumn/Pages 328 0 R/StructTreeRoot 73 0 R/Type/Catalog>> endobj 334 0 obj <>/ExtGState<>/Font<>/XObject<>>>/Rotate 0/StructParents 0/Type/Page>> endobj 335 0 obj <>stream Existen técnicas de autocontrol emocional que surgen efecto. Títulos relacionados. Written in a clear and concise manner, this guide explains how to overcome these flaws by taking advantage of the great advances in applied psychological technology. 4 0 obj ∗ Universidad de Buenos Aires - Consejo Nacional de Investigaciones Cientíﬁ cas y Técnicas - Avda. Técnicas de control mental: la Meditación Trascendental. ¿Alguna vez has dañado a alguien antes, solo para lamentarlo después? ¿Qué tal si pudieras evitar que eso suceda antes de que suceda realmente? Estar en forma también te hace más saludable, lo que ayuda a controlar las emociones. 1ª) 14 - 1. The book aims to meet the needs of all dimensions that make up our being: physical, emotional and spiritual. Throughout the book we go into the basic of our emotional intelligence along the Christian everyday experience. En ocasiones, las emociones nos nublan y afectan a nuestro enfoque, a nuestro pensamiento. TÉCNICAS DE AUTOCONTROL Y APOYO PSICOLÓGICO A LA PERSONA ACCIDENTADA Y ACOMPAÑANTES. - Modificación de las creencias inadecuadas y de los pensamientos negativos. Manejar las emociones es la capacidad de darse cuenta, aceptar fácilmente y controlar con éxito los sentimientos en uno mismo (y, a veces, en otros) se conoce como la habilidad de manejo de las emociones. Las emociones y sentimientos tienen un papel crucial en los desarrollos creativos y proyectos de innovación. Conservo la calma, las emociones negativas no afectan el resto de mis actividades. El autocontrol se presenta como una habilidad que se aprende y entrena a diario.Es la manera más efectiva de gestionar emociones negativas como la ira, la gula o la envidia.. Además, nos puede ayudar en todos los ámbitos de la vida, desde decir que no a una droga hasta evitar deudas impagables, … En este valioso manual, el psicólogo italiano Giovanni Barone nos ofrece una nueva perspectiva sobre la ira, sus orígenes, sus consecuencias, y nos brinda técnicas para su manejo, de manera que podamos hacer un uso más consciente y ... Correo Electrónico: afmelamed@gmail.com LAS TEORÍAS DE LAS EMOCIONES Y SU RELACIÓN CON LA COGNICIÓN: UN ANÁLISIS DESDE LA FILOSOFÍA DE LA MENTE Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Psicoterapia infantil con juego. Casos clínicos, conjuga dos vertientes necesarias para el trabajo con niños: fundamentación teórica y clínica aplicada. Es interesante recurrir a ella en momentos en los que parece que todo se viene a bajo. 2 0 obj para protegernos, siendo las emociones negativas las que siempre queremos controlar o eliminar. Cuando estamos perturbados emocionalmente, la emoción se apodera de uno, y a partir de ese momento ya no somos dueños de nosotros. Hoy compartiré contigo un sencillo ejercicio de visualización que te ayudará a controlar un poco mejor tus emociones negativas. Educación Emocional para la Prevención de la Violencia 2º ciclo de ESO Grupo Aprendizaje Emocional ... ¿Puedes controlar la frustración? abanico de sensaciones, emociones y comportamientos, se asocia con sentimientos de placer, control y confianza en uno mismo; emociones como la risa, la calma y la tranquilidad; actividades como descansar, hacer ejercicio, darse un masaje, bañarse, escuchar música, comer, beber alcohol, así como con la práctica de técnicas de relajación.